راز تناسب اندام دیو باتیستا؛ برنامه تمرینی و رژیم غذایی ستاره WWE و سینما

به گزارش صبح فوتبالی :

از بادی‌بیلدینگ تا بازیگری

دیو باتیستا پیش از ورود به دنیای کشتی حرفه‌ای، به‌عنوان بادی‌گارد و بدنساز کار می‌کرد. پس از سال‌ها در WWE و رسیدن به مقام قهرمانی، او وارد سینما شد و در فیلم‌های بزرگی مانند «Dune»، «Guardians of the Galaxy» و «Knock at the Cabin» نقش‌آفرینی کرد.

اما نکته جالب این است که با وجود تغییر مسیر حرفه‌ای، او هرگز از تمرینات روزانه و رژیم غذایی دقیقش دست نکشیده است.

تغییر دیدگاه نسبت به تمرین

باتیستا در گفت‌وگو با Men’s Health توضیح داده که تمریناتش در طول سال‌ها تغییر کرده است:

«در روزهای اول در WWE، فقط به ظاهر فکر می‌کردم. می‌خواستم مثل یک ستاره به نظر برسم، بنابراین مثل بدنسازها تمرین می‌کردم. اما وقتی مصدومیت‌ها زیاد شد، فهمیدم باید بیشتر مراقب بدنم باشم و به سلامتی مفاصلم اهمیت بدهم. به همین دلیل تمرکز را روی آمادگی قلبی و تنفسی گذاشتم، چون از بچگی آسم شدید داشتم.»

بدنسازی برای نقش دراکس

وقتی برای بازی در نقش «دراکس» در فیلم‌های Avengers: Infinity War و Endgame آماده می‌شد، باتیستا تصمیم گرفت ظاهرش را کاملاً تغییر دهد. او با جو بنت (Hypertrophy Coach) همکاری کرد تا بدون آسیب‌دیدگی، بدنی حجیم اما متعادل و متناسب با یک ابرقهرمان داشته باشد.

برنامه تمرینی او ترکیبی از حرکات قدرتی، تمرکز بر فرم عضلات و حرکات عملکردی بود تا بتواند در صحنه‌های اکشن به‌راحتی حرکت کند.

برنامه تمرینی دیو باتیستا

او شش روز در هفته تمرین می‌کند و فقط پنج‌شنبه‌ها استراحت دارد. تمرینات شامل وزنه‌برداری، تمرینات هوازی و جلسات هنرهای رزمی است.

دوشنبه و جمعه: سینه و بازوها

پرس سینه با دستگاه – ۵ ست × ۱۰ تکرار

پرس بالا سینه با دمبل – ۵ ست × ۱۰ تکرار

فلای سینه – ۴ ست × ۱۰ تکرار

فلای سیم‌کش – ۴ ست × ۱۲ تکرار

جلو بازو با دستگاه – ۴ ست × ۱۰ تکرار

جلو بازو روی میز شیبدار – ۳ ست × ۱۲ تکرار

پشت بازو تک‌دست – ۳ ست × ۱۲ تکرار

پشت بازو خوابیده – ۴ ست × ۱۲ تکرار

سه‌شنبه و شنبه: پشت و شانه

زیربغل هالتر خم – ۵ ست × ۱۰ تکرار

زیربغل تک‌دست دمبل – ۴ ست × ۱۰ تکرار

لت جلو – ۴ ست × ۱۰ تکرار

بارفیکس – ۴ ست × ۱۰ تکرار

پرس سرشانه دستگاه – ۴ ست × ۱۰ تکرار

فیس پول – ۳ ست × ۱۲ تکرار

نشر جانب – ۳ ست × ۱۲ تکرار

شراگ با دمبل – ۳ ست × ۱۲ تکرار

چهارشنبه و یکشنبه: پا

اسکوات – ۴ ست × ۸ تکرار

پرس پا – ۴ ست × ۱۰ تکرار

اسکوات دستگاه – ۵ ست × ۸ تکرار

ددلیفت رومانیایی – ۴ ست × ۱۰ تکرار

جلوپا دستگاه – ۳ ست × ۱۲ تکرار

ساق ایستاده – ۳ ست × ۱۵ تکرار

لانج راه‌رفتی – ۴ ست × ۲۰ متر

رژیم غذایی دیو باتیستا

باتیستا رژیم غذایی‌اش را در طول سال‌ها تغییر داده است. او می‌گوید:

«اوایل فقط پروتئین زیاد می‌خوردم و دنبال حجم بودم. اما بعد فهمیدم به لبنیات حساسیت دارم و باعث تشدید آسمم می‌شود. در سال ۲۰۱۰ گوشت قرمز و خوک را حذف کردم و در سال‌های اخیر تقریباً کاملاً گیاه‌خوار شدم. حالا فقط گاهی ماهی و تخم‌مرغ می‌خورم.»

اصول رژیم فعلی او:

رژیم شبه‌وگان (تخم‌مرغ و ماهی مجاز)

صبح‌ها: پروتئین و چربی بالا، کربوهیدرات پایین

شب‌ها: وعده سبک و کم‌کربوهیدرات

غذاهای اصلی: برنج و لوبیا، سبزیجات، ماهی (۲ بار در هفته)، تخم‌مرغ، پروتئین گیاهی

میان‌وعده‌ها: موز با کره بادام، ساندویچ وگان پنیر بدون گلوتن

غذای مورد علاقه: سوشی

مکمل‌ها: کوآنزیم Q10، ویتامین B2، روغن ماهی

باشگاه شخصی باتیستا

او در خانه‌اش در تامپا بی، یک باشگاه دوطبقه ساخته که شامل تجهیزات بدنسازی حرفه‌ای، کیسه بوکس، و فضای تمرین جوجیتسو است.

باتیستا درباره‌اش می‌گوید:

«این‌جا فقط برای بدن‌سازی نیست، برای ذهنم هم هست. باشگاه من پناهگاهمه، جایی برای آرامش ذهن و تعادل در زندگی.»

جمع‌بندی

دیو باتیستا نمونه‌ای از کسی است که نشان می‌دهد قدرت واقعی فقط در عضلات نیست، بلکه در نظم و ذهنیت سالم است.

او با ترکیب تمرین منظم، رژیم دقیق و روحیه مثبت، موفق شده حتی در دهه پنجم زندگی‌اش یکی از آماده‌ترین بازیگران هالیوود باقی بماند.