چطور سایز کفش ورزشی را درست انتخاب کنیم + ۴ نکته طلایی

به گزارش سرویس آسیا صبح فوتبالی :

آیا تا به حال برایتان پیش آمده که یک جفت کفش ورزشی زیبا و گران‌ قیمت بخرید، اما پس از اولین جلسه تمرین یا دویدن، با پاهایی پر از تاول، ناخن‌ های کبود و دردی کلافه‌ کننده به خانه برگردید؟ شما تنها نیستید. بر اساس تحقیقات علمی در حوزه سلامت پا، بیش از ۶۰ درصد افراد کفش‌ هایی با سایز نامناسب می‌پوشند. در ادامه نکات طلایی و روش درست سایز گرفتن پا را برای خرید کفش ورزشی ارائه می کنیم. 

چرا سایز کفش ورزشی با کفش معمولی فرق دارد؟

اولین چیزی که باید بدانید این است که سایز کفش ورزشی معمولاً باید نیم تا یک سایز بزرگ‌ تر از کفش روزمره باشد. دلیلش ساده است: هنگام فعالیت بدنی، پا گرم می‌شود و تا ۸ تا ۱۰ درصد حجمش افزایش پیدا می‌کند. اگر کفش دقیقاً سایز پای شما باشد، بعد از چند دقیقه دویدن یا ورزش احساس تنگی خواهید کرد.

علاوه بر این، هر برند و هر مدل می‌تواند سایزبندی متفاوتی داشته باشد. یعنی سایز ۴۲ یک برند ممکن است با سایز ۴۲ برند دیگر تفاوت محسوسی داشته باشد. به همین دلیل هیچ‌وقت نباید صرفاً براساس عدد روی جعبه خرید کنید.

آموزش گام‌ به‌ گام اندازه‌گیری دقیق پا در خانه

اگر قصد خرید اینترنتی کفش ورزشی را دارید، دانستن طول دقیق پا به سانتی‌متر (CM یا JP در جدول سایزبندی) بسیار کاربردی‌ تر از دانستن سایز اروپایی (EU) است. برای این کار مراحل زیر را دنبال کنید:

1. جوراب ورزشی بپوشید: حتماً همان جورابی را بپوشید که قصد دارید با کفش جدیدتان استفاده کنید. ضخامت جوراب تاثیر مستقیمی روی سایز دارد.

2. کاغذ و خودکار بیاورید: یک برگه کاغذ A4 را روی یک سطح صاف (ترجیحاً بدون فرش) و مماس با دیوار قرار دهید.

3. پاشنه را به دیوار بچسبانید: روی کاغذ بایستید، طوری که پاشنه پای شما کاملاً به دیوار چسبیده باشد. تمام وزن خود را روی پاهایتان بیندازید.

4. علامت‌ گذاری کنید: از یک نفر بخواهید بلندترین انگشت پای شما را (که معمولاً انگشت شست یا انگشت دوم است) روی کاغذ علامت بزند. خودکار را کاملاً عمود نگه دارید.

5. اندازه‌ گیری کنید: فاصله لبه کاغذ (دیوار) تا خط علامت‌ گذاری شده را با خط‌کش اندازه بگیرید.

6. پای دیگر را هم اندازه بگیرید: جالب است بدانید که پای راست و چپ اکثر انسان‌ ها کاملاً هم‌ اندازه نیست. همیشه اندازه پای بزرگتر را معیار خرید خود قرار دهید.

چند قانون طلایی در سایز بندی کفش ورزشی

کفش را در پایان روز امتحان کنید

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که افراد هنگام خرید کفش ورزشی مرتکب می‌شوند، خرید در ساعات اولیه صبح است. پاهای انسان در طول روز و بر اثر ایستادن، راه رفتن و جاذبه زمین، دچار تورم طبیعی می‌شود. این تورم در اواخر روز به بیشترین حد خود می‌رسد، بنابراین، همیشه بعد از ظهر یا اوایل شب را برای خرید یا اندازه گیری پای خود انتخاب کنید. در این حالت، پای شما در بزرگترین حالت ممکن خود قرار دارد و کفشی که در این زمان اندازه باشد، در حین ورزش نیز پای شما را تحت فشار قرار نخواهد داد.

قانون “عرض یک انگشت” در جلوی کفش

یک کفش ورزشی مناسب، نباید دقیقاً مماس با نوک انگشتان شما باشد. قانون کلی این است که بین بلندترین انگشت پا و نوک داخلی کفش، باید به اندازه عرض یک انگشت شست دست (حدود ۱ تا ۱.۵ سانتی‌ متر) فضای خالی وجود داشته باشد. این فضای خالی به اصطلاح “جعبه پنجه” (Toe Box) نامیده می‌شود و اجازه می‌دهد انگشتان پا در حین فرود آمدن روی زمین (مخصوصاً در دویدن و کوهنوردی) آزادانه باز شوند و ضربه را دفع کنند.

افسانه “کفش جا باز می‌کند” را فراموش کنید

یکی از خطرناک‌ ترین جملاتی که ممکن است از فروشندگان بشنوید این است: “این کفش الان کمی تنگ است اما جا باز می‌کند!”.

لطفاً این قانون را به خاطر بسپارید: کفش ورزشی باید از همان ثانیه اول که آن را می‌پوشید، راحت باشد. متریال به کار رفته در کفش‌ های ورزشی مدرن (مثل مش‌های مصنوعی، پلاستیک‌های فشرده و رویه‌های TPU) به گونه‌ای طراحی شده‌اند که شکل خود را حفظ کنند. ممکن است رویه کفش در اثر استفاده کمی نرم‌تر شود، اما طول کفش هرگز افزایش پیدا نمی‌کند. اگر کفش در روز اول پایتان را می‌زند، آن را نخرید.

نوع ورزش هم مهم است

نوع فعالیت شما تأثیر مستقیم روی انتخاب کفش دارد. کفش دویدن، کفش فوتبال، کفش بسکتبال و کفش کوهنوردی هر کدام ساختار و سایز بندی متفاوتی دارند.

• دویدن: به فضای بیشتری در جلو نیاز دارید چون پا موقع ضربه به زمین به جلو می‌رود

• ورزش‌ های چرخشی مثل تنیس یا بدمینتون: کفش باید عرض بیشتری داشته باشد تا در حرکات جانبی پا نلرزد

• وزنه‌ برداری: کفش باید کاملاً تنگ و محکم باشد تا پا ثابت بماند

• کوهنوردی: معمولاً نیم سایز بزرگ‌تر توصیه می‌شود چون پا موقع سرازیری به جلو می‌رود

تفاوت سایز بندی برندها؛ چرا سایز ۴۲ همیشه یکسان نیست؟

یکی از بزرگ‌ ترین چالش‌ های خرید کفش، تفاوت قالب‌ گیری و سایزبندی بین برندهای مختلف است. شاید تجربه داشته باشید که در یک برند سایز ۴۲ به پایتان می‌آید، اما در برند دیگر همین سایز یا خیلی تنگ است یا خیلی گشاد.

این تفاوت‌ ها به چند دلیل ایجاد می‌شود:

• قالب پایه: هر برند قالب مخصوص خودش را دارد که براساس مطالعات آنتروپومتریک (اندازه‌گیری بدن انسان) در بازار هدفش طراحی شده

• کشور مبدأ: برندهای اروپایی معمولاً قالب باریک‌ تری دارند، برندهای آمریکایی عریض‌ تر هستند

• فلسفه طراحی: بعضی برندها اولویت را به تناسب دقیق می‌دهند، بعضی‌ها راحتی عمومی را ترجیح می‌دهند.

مقایسه عملی سایز بندی برندها

برای درک بهتر، بیایید چند برند معروف را مقایسه کنیم:

نایک: قالب نسبتاً باریک، معمولاً کمی کوچک‌تر از استاندارد می‌آید. اگر پای عریض دارید، احتمالاً نیم سایز بزرگ‌ تر نیاز دارید.

آدیداس: قالب متوسط به عریض، معمولاً نزدیک به سایز واقعی است اما در مدل‌ های مختلف تفاوت‌ هایی دارد.

نیوبالانس: قالب عریض‌تر، برای کسانی که پای پهن دارند گزینه خوبی است. بعضی مدل‌ها حتی در چند عرض مختلف تولید می‌شوند.

آسیکس: قالب باریک، بیشتر برای پاهای متوسط تا باریک مناسب است.

حالا اگر می‌خواهید از برندهای چینی استفاده کنید، وضعیت کمی متفاوت است. مثلا کفش مردانه هامتو مثلاً با توجه به ساختار فیزیکی و فرم پای ایرانی‌ ها طراحی شده و معمولاً سایزبندی‌ اش با استانداردهای اروپایی نزدیک‌تر است تا آمریکایی. این یعنی اگر در نایک سایز ۴۳ می‌پوشید، احتمالاً در هامتو هم همین سایز به شما می‌آید، ولی اگر قالب پای شما کمی پهن‌تر است، ممکن است در هامتو راحت‌تر باشید چون قالب عرض بیشتری دارد.

نکته مهم این است که وقتی از یک برند به برند دیگر تغییر می‌کنید، حتماً دوباره اندازه بگیرید و امتحان کنید. اتکا به سایز قبلی ممکن است منجر به انتخاب اشتباه شود.

جمع‌بندی

انتخاب سایز درست کفش ورزشی یک سرمایه‌ گذاری است؛ هم برای عملکرد بهتر و هم برای سلامت پاها و مفاصل. خلاصه نکات کلیدی:

• پا را عصر و به‌درستی اندازه بگیرید

• نیم تا یک سایز بزرگ‌ تر از کفش روزمره انتخاب کنید

• یک سانتی‌ متر فضا در جلوی کفش داشته باشید

• عرض پا را هم در نظر بگیرید

• کفش را با جوراب ورزشی امتحان کنید

• به تفاوت قالب برندها توجه کنید و اگر برند عوض می‌کنید، حتماً دوباره اندازه بگیرید

با رعایت همین چند نکته ساده، می‌توانید مطمئن باشید که کفش انتخابی‌تان نه‌تنها راحت است، بلکه در طول فعالیت ورزشی از پای شما محافظت می‌کند.