کارشناسی داوری بازی استقلال - شمس آذر 
کارشناسی داوری بازی استقلال - شمس آذر 
خلاصه بازی ایران و عراق نیمه نهایی فوتسال جام ملت های آسیا 
نشست خبری جنجالی مهرداد طهماسبی سرمربی تیم هوادار 
کارشناسی داوری دیدار استقلال – پیکان | اکرمی پنالتی دقیقه ۹۶ را ندید؟ آلودگی هوا میتواند سلامت ورزشکاران و عملکرد آنها را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. در این مقاله، بر اساس شاخص کیفیت هوا (۱۴۶)، وضعیت فعلی هوای امروز ۳۰ آبان بررسی شده و توصیههای عملی برای ورزشهای مجاز و ممنوع در هر سطح آلودگی ارائه شده است تا بتوانید تمرینات خود را با خیال راحت و ایمنی ادامه دهید.
آلودگی هوا میتواند سلامت ورزشکاران و عملکرد آنها را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. در این مقاله، بر اساس شاخص کیفیت هوا (۱۴۶)، وضعیت فعلی هوای امروز ۳۰ آبان بررسی شده و توصیههای عملی برای ورزشهای مجاز و ممنوع در هر سطح آلودگی ارائه شده است تا بتوانید تمرینات خود را با خیال راحت و ایمنی ادامه دهید.
به گزارش صبح فوتبالی :
آلودگی هوا نه تنها سلامت عمومی را تهدید میکند، بلکه بر عملکرد ورزشی نیز تاثیر میگذارد. ورزش در هوای آلوده میتواند باعث مشکلات تنفسی، کاهش کارایی و حتی آسیبهای قلبی شود. در این مقاله، بر اساس شاخص کیفیت هوا (۱۴۶)، فعالیتهایی که ورزشکاران و افراد عادی نباید انجام دهند، به تفکیک سطح آلودگی، بررسی شده است.
| شاخص آلودگی (۱۴۶) | وضعیت هوا | توصیهها برای ورزش |
|---|---|---|
| 0–50 | سالم | فعالیتهای ورزشی در فضای باز مجاز؛ تمرینات سبک تا سنگین مشکلی ندارد. |
| 51–100 | متوسط | فعالیتهای طولانی و سنگین در فضای باز محدود شود؛ تمرینات سبک داخل خانه مناسبتر است. |
| 101–150 | ناسالم برای گروههای حساس | سالمندان، کودکان و ورزشکاران مبتدی از ورزش طولانی و سنگین پرهیز کنند؛ تمرینات کوتاه و سبک داخل خانه توصیه میشود. |
| 151–200 | ناسالم | همه افراد از ورزش شدید در فضای باز خودداری کنند؛ تمرینات سبک داخل خانه مجاز است. |
| 201–300 | بسیار ناسالم | ورزش در فضای باز ممنوع است؛ فقط فعالیتهای سبک داخل خانه با تهویه مناسب مجاز است. |
| 301+ | خطرناک | هیچ فعالیت ورزشی در فضای باز توصیه نمیشود؛ در خانه استراحت کنید و از ورود به فضای آلوده خودداری نمایید. |
اجتناب از ورزشهای طولانی و شدید در فضای باز
تمرین در ساعات کمتر آلوده (صبح زود یا بعد از بارندگی)
استفاده از ماسک مخصوص ورزشکاران در صورت ضروری بودن خروج
تمرینات داخل سالن یا خانه با تهویه مناسب
هیدراته نگه داشتن بدن؛ آلودگی هوا میتواند باعث خشکی مجاری تنفسی شود
پرهیز از دویدن و ورزشهای هوازی سنگین در خیابانهای پرترافیک
نکات تکمیلی
کودکان، سالمندان و افراد مبتلا به بیماریهای قلبی و تنفسی، حتی در سطوح متوسط آلودگی، باید ورزش طولانی و شدید انجام ندهند.
بعد از هر تمرین در هوای آلوده، دوش بگیرید و ریهها را با تنفس عمیق در فضای پاک پاکسازی کنید.
بررسی روزانه شاخص AQI و تنظیم برنامه تمرینی بر اساس آن، به حفظ سلامت و عملکرد ورزشی شما کمک میکند.
ریزش چند صد هزار نفری فالورهای هادی چوپان در چند ساعت؟ 
واکنش تند مهدی قایدی به اظهارات مجری شبکه افق | «داغ دل خانوادهها جای خنده نیست» 
استوری غمانگیز ستاره پرسپولیس درباره بازداشت برادرش 
حرکت عجیب تاجرنیا بین دو نیمه؛ صدای اعتراض ساپینتو بلند شد 
همسر رونالدو در جهان دوم شد! 
حمله سنگین بیرانوند به عابدزاده! 
آمریکا به ملیپوش لژیونر ایران ویزا نداد؛ گفتند مدارکت کامل است، اما متاسفیم، اعتراض هم نکن! 
حکم جلب ستاره مشهور استقلالی صادر شد! 
