(ویدئو) خشم حسام حسن بعد از حذف مصر؛ میخواهند مسی در جام جهانی بماند! 
(ویدئو) خشم حسام حسن بعد از حذف مصر؛ میخواهند مسی در جام جهانی بماند! 
تمام نقلوانتقالات رسمی بوندسلیگا ۲۰۲۶ | فهرست کامل خریدها و خروجیهای ۱۸ تیم آلمان + آخرین آپدیت تابستان 
نبرد ۱۲۰ میلیون یورویی در نقل و انتقالات؛ منچستریونایتد و نیوکاسل به دنبال فلیکس انمچا 
(ویدئو) اشکهای مسی پس از شکست مصر در یک هشتم نهایی جام جهانی ۲۰۲۶ آلودگی هوا میتواند سلامت ورزشکاران و عملکرد آنها را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. در این مقاله، بر اساس شاخص کیفیت هوا (۱۴۶)، وضعیت فعلی هوای امروز ۳۰ آبان بررسی شده و توصیههای عملی برای ورزشهای مجاز و ممنوع در هر سطح آلودگی ارائه شده است تا بتوانید تمرینات خود را با خیال راحت و ایمنی ادامه دهید.
آلودگی هوا میتواند سلامت ورزشکاران و عملکرد آنها را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. در این مقاله، بر اساس شاخص کیفیت هوا (۱۴۶)، وضعیت فعلی هوای امروز ۳۰ آبان بررسی شده و توصیههای عملی برای ورزشهای مجاز و ممنوع در هر سطح آلودگی ارائه شده است تا بتوانید تمرینات خود را با خیال راحت و ایمنی ادامه دهید.
به گزارش سرویس آسیا صبح فوتبالی :
آلودگی هوا نه تنها سلامت عمومی را تهدید میکند، بلکه بر عملکرد ورزشی نیز تاثیر میگذارد. ورزش در هوای آلوده میتواند باعث مشکلات تنفسی، کاهش کارایی و حتی آسیبهای قلبی شود. در این مقاله، بر اساس شاخص کیفیت هوا (۱۴۶)، فعالیتهایی که ورزشکاران و افراد عادی نباید انجام دهند، به تفکیک سطح آلودگی، بررسی شده است.
| شاخص آلودگی (۱۴۶) | وضعیت هوا | توصیهها برای ورزش |
|---|---|---|
| 0–50 | سالم | فعالیتهای ورزشی در فضای باز مجاز؛ تمرینات سبک تا سنگین مشکلی ندارد. |
| 51–100 | متوسط | فعالیتهای طولانی و سنگین در فضای باز محدود شود؛ تمرینات سبک داخل خانه مناسبتر است. |
| 101–150 | ناسالم برای گروههای حساس | سالمندان، کودکان و ورزشکاران مبتدی از ورزش طولانی و سنگین پرهیز کنند؛ تمرینات کوتاه و سبک داخل خانه توصیه میشود. |
| 151–200 | ناسالم | همه افراد از ورزش شدید در فضای باز خودداری کنند؛ تمرینات سبک داخل خانه مجاز است. |
| 201–300 | بسیار ناسالم | ورزش در فضای باز ممنوع است؛ فقط فعالیتهای سبک داخل خانه با تهویه مناسب مجاز است. |
| 301+ | خطرناک | هیچ فعالیت ورزشی در فضای باز توصیه نمیشود؛ در خانه استراحت کنید و از ورود به فضای آلوده خودداری نمایید. |
اجتناب از ورزشهای طولانی و شدید در فضای باز
تمرین در ساعات کمتر آلوده (صبح زود یا بعد از بارندگی)
استفاده از ماسک مخصوص ورزشکاران در صورت ضروری بودن خروج
تمرینات داخل سالن یا خانه با تهویه مناسب
هیدراته نگه داشتن بدن؛ آلودگی هوا میتواند باعث خشکی مجاری تنفسی شود
پرهیز از دویدن و ورزشهای هوازی سنگین در خیابانهای پرترافیک
نکات تکمیلی
کودکان، سالمندان و افراد مبتلا به بیماریهای قلبی و تنفسی، حتی در سطوح متوسط آلودگی، باید ورزش طولانی و شدید انجام ندهند.
بعد از هر تمرین در هوای آلوده، دوش بگیرید و ریهها را با تنفس عمیق در فضای پاک پاکسازی کنید.
بررسی روزانه شاخص AQI و تنظیم برنامه تمرینی بر اساس آن، به حفظ سلامت و عملکرد ورزشی شما کمک میکند.
(ویدئو) توضیح مسی درباره گریههایش: از دست خودم عصبانی و ناراحت بودم! 
(ویدئو) اشکهای مسی پس از شکست مصر در یک هشتم نهایی جام جهانی ۲۰۲۶ 
(ویدئو) گزارش تلخ عادل فردوسیپور در لحظات پایانی حضور رونالدو در جام جهانی 
(ویدئو) انیمهای احساسی از وداع تلخ رونالدو از جام جهانی 
(ویدئو) جشن وایکینگی نروژیها پس از شکست برزیل و حسادت عادل فردوسیپور 
واکنش توخل به شایعه عجیب درباره انگلیس؛ ویاگرا در کار نیست! 
(ویدئو) اشکهای نیمار پس از شکست مقابل نروژ در جام جهانی ۲۰۲۶ 
تماس تلفنی ترامپ با فیفا؛ محرومیت بازیکن آمریکا لغو شد، رئیسجمهور آمریکا تشکر کرد! 
(تصاویر) پایان تلخ آخرین جام جهانی رونالدو؛ آغوش یامال سوژه جهان شد
اولین خرید جنجالی پرسپولیس هنوز نیامده جنجال به پا کرد؛ استوری معنادار تیکدری
جزئیات پیام احساسی و غیرمنتظره مسی به دروازهبان کیپورد پس از بازی
اولیس به برند جهانی فوتبال تبدیل شد؛ افتخار بزرگ برای بایرن یا زنگ خطر نقلوانتقالاتی؟
فغانی، داور جدال مکزیک - انگلیس؛ حمله به رکورد روشن ایرماتوف
آخرین رقص لوکا مودریچ در جام جهانی؛ کرواتی که یک نسل را رهبری کرد
